從中醫(yī)的養(yǎng)生角度講，人們的睡眠應(yīng)順應(yīng)四時(shí)的變化。夏季，天亮得比較早，盡量不睡懶覺，早點(diǎn)起床進(jìn)行活動(dòng)；而冬季天亮得比較晚，應(yīng)稍晚起床，陽氣升發(fā)不夠早起會(huì)耗傷陽氣，耗傷精血。

晨起可雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部，每個(gè)位置30-60次，以微微發(fā)熱為佳。然后用雙手覆蓋于肚臍，也就是神闕穴（這里是氣血匯聚最集中的地方），使身體暖起來，陽氣充盛起來。慢慢地起床切不要過猛過急，特別是老年人或者有基礎(chǔ)疾病的人。

喝一杯熱水，使整個(gè)臟腑濡潤，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，身體之內(nèi)有很多濁氣，需要一杯溫?zé)岬乃?，把這些濁氣都排出體外。

可以進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)機(jī)體陽氣逐漸地上升起來，可去戶外慢跑20分鐘，微微汗出為佳，如果時(shí)間充分，可以做八段錦健身操。

在飲食方面，中醫(yī)從陰陽平衡方面，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽秘則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對(duì)于那些陰氣不足而陽氣有余的人，則應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品；對(duì)痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩；對(duì)胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人，都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”“寒者熱之，熱者寒之”的原則。做到《素問·上古天真論》所說的：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)”?，F(xiàn)代人，物質(zhì)生活豐富，暴飲暴食，飲食結(jié)構(gòu)不合理，肥厚油膩及寒涼飲食太多，亞健康人群和發(fā)病的人越來越多，比如肥胖、心腦血管病、糖尿病、胃腸病，甚至一些腫瘤都與飲食失常有關(guān)。

材料組織提供：德州市衛(wèi)健委中醫(yī)藥科