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健康飲食護心 有氧運動強心

受訪專家:德州市人民醫(yī)院心內(nèi)科主任李克清□本報記者滕璐本報通訊員郭吉顯李夢嬌

]  9月19日,著名蒙古族音樂人布仁巴雅爾因心梗不幸去世。根據(jù)國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管病報告》顯示:我國每年新增冠心病人超過300萬,突發(fā)心肌梗死患者達100萬,心臟疾病防治形勢不容樂觀。如何保護心臟健康,讓人們遠離心臟疾?。坑浾卟稍L了德州市人民醫(yī)院心內(nèi)科主任李克清。

不良生活方式易致心臟疾病

隨著生活方式的變化和生活水平的提高,現(xiàn)在的心臟疾病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。

李克清說,不良的生活方式是“罪魁禍首”,很多年輕人生活沒規(guī)律,喜歡熬夜,飲食上也是大葷大素,愛喝碳酸飲料,吃高油脂的食品。他在接診的過程中就經(jīng)常碰見這樣的情況。這類人群身體卻因為過度透支提出“抗議”,高血壓、高血糖、高血脂等都找上門來,再加上生活和事業(yè)的壓力大,發(fā)生冠心病甚至心梗的幾率大大增加。

頭暈、持續(xù)疲勞應警惕

心臟病發(fā)作前最常見的癥狀是胸痛、胸悶、心慌等。此外,心血管疾病還有很多不明顯的癥狀,特別是出現(xiàn)以下癥狀時,人們應提高警惕。

頭暈。很多人以為頭暈是小事,事實上,很多情況下是因為心臟泵血功能減退,大腦供血減少,血紅細胞運氧量下降,引起頭暈甚至意識喪失。

持續(xù)疲勞。若在沒有進行大的活動量的情況下,出現(xiàn)持續(xù)疲勞狀態(tài),有可能是心衰的表現(xiàn)。導致這個癥狀的主要原因是心臟泵血減少,導致全身各組織器官的血供減少。

持續(xù)的咳嗽。在休息或使用止咳藥后依然一直咳嗽,也有可能是肺淤血原因或是心力衰竭的癥狀。

全身其它部位疼痛。許多心臟病發(fā)作時,疼痛開始在胸前,逐漸會蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、頸部、下巴或腹部。此外,走路特別吃力導致牙痛,是心臟病的一大典型的前兆,很多人都忽視這個問題。

快速或不規(guī)則的脈搏。當持續(xù)出現(xiàn)這一癥狀時,并同時伴有乏力、頭暈、胸悶等都可能是心力衰竭或心律失常的信號。如不及時治療,有可能可導致中風、心力衰竭或猝死。

護心強心有妙招

如何讓心臟健康而有活力?李克清建議:護心要做到健康飲食,強心需要堅持有氧運動。

健康飲食要做到每日至少進食5份蔬菜;遵循三低一高原則,低鹽、低糖、低油、高纖維素;多吃全谷物、五谷雜糧;選擇“不飽和脂肪酸”,限制飽和脂肪酸。

堅持有氧運動。每周至少做150分鐘的中等強度有氧運動,即每周不少于5天,每天不少于30分鐘。善用碎片時間,將運動融入日常生活工作節(jié)奏,如騎自行車或者步行上班。樓層數(shù)較矮的,可以選擇走樓梯。養(yǎng)成熱愛運動的習慣,真正達到一天不運動就不舒服的境界。

此外,人們還應該做到戒煙限酒;每年定期檢查血壓、血糖和血脂,注意體重變化,出現(xiàn)問題及時就醫(yī);保持精神心理健康,學會應對壓力,保證足夠高質(zhì)量睡眠;學習掌握心肺復蘇技術(shù)。

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