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養(yǎng)生保健老人適當(dāng)靜蹲防骨質(zhì)疏松


  老年人身體里面的骨質(zhì)會(huì)逐漸流失,骨頭會(huì)越來(lái)越脆,在體力充足的前提下,老人適當(dāng)鍛煉靠墻下蹲、弓步下蹲、平板支持等腰部、下肢的力量鍛煉,有助于保持骨骼的密度,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
  靠墻靜蹲 背靠墻壁,大腿平行地面,小腿垂直地面,保持不動(dòng),從20秒開始,循序漸進(jìn)到2分鐘。如果感覺(jué)難度太大,可以將身體適當(dāng)上移,但應(yīng)保持小腿與地面垂直。
  弓步下蹲 身體站直,一只腳向前跨出一步下蹲,然后收腳站立。兩腳交替,各做10~15次。弓步下蹲時(shí)膝蓋不能往內(nèi)扣,腰背要挺直,目視前方。
  平板支撐 身體挺直,用兩個(gè)胳膊肘和腳尖支撐身體,保持不動(dòng),從20秒開始,循序漸進(jìn)到2分鐘。
據(jù)《大眾衛(wèi)生報(bào)》

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