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德州市肛腸醫(yī)院新湖社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心:糖尿病人減肥遵循“十六字訣”

德州新聞網(wǎng)訊(通訊員楊曉玉)

通過控制好飲食來將血糖維持在較穩(wěn)定水平,對糖友來說至關(guān)重要,然而飲食控制是一個循序漸進(jìn)的過程,絕不能減肥過猛。德州市肛腸醫(yī)院新湖社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心建議廣大糖友在減肥時要遵循“十六字訣”。

“換手拿筷”,意思是平時習(xí)慣右手持筷的糖友換為左手持筷,而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因為吃得太快,換手后吃起飯來沒那么順暢,吃飯速度就會慢許多。

“細(xì)嚼慢咽”,指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯,應(yīng)邊嚼邊在心里默數(shù)至少20個數(shù),之后再咽下。反復(fù)咀嚼可提高多種腸道激素(包括讓人感到飽的激素)的分泌,提升飽感,使人容易吃飽,自然也會吃得較少。

“餐前喝湯”,舉個例子說,廣東人肥胖者比例非常低,這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸,降低食欲,使人吃得較少。

“晚餐控制”,就是說要嚴(yán)格控制晚餐的量。晚餐只吃較少主食,而非碳水化合物吃得相對較多,這樣更有利于健康。

此外,除了按照原則進(jìn)行飲食控制,有規(guī)律地適量運(yùn)動也是必不可少的。對糖友來說,每天一萬步是必須的,沒有這一萬步,減肥就只是一句空話?!肮茏∽?,邁開腿”,可能說起來十分容易,做起來卻困難,但糖友只要長期堅持做下去,就一定有效果。

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