德州晚報全媒體記者胡兵

7月7日將迎來“小暑”節(jié)氣，小暑的到來意味著進入了盛夏，7月11日開始進入“三伏天”中的頭伏，入伏后，炎天暑月，驕陽似火，上蒸下煮，酷熱難耐。此時，養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么？容易出現(xiàn)哪些疾??？7月6日，記者咨詢了德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉希良。

市民在超市選購夏季食材。通訊員張衛(wèi)攝

氣溫高、濕度大，謹(jǐn)防中暑

近日，德州的高溫天氣在36℃左右，相對濕度在60%～80%，氣溫高濕度大，高溫中暑氣象等級較高。

劉希良說，從以往的案例來看，人在37℃左右的恒定溫度下，依靠自身產(chǎn)熱、散熱功能，可以保證身體的“冷熱均衡”。一旦進入高溫環(huán)境，人體的“調(diào)溫”就容易出現(xiàn)障礙，身體會出現(xiàn)像頭昏、多汗、疲乏、惡心等中暑癥狀。熱射病死亡率高達(dá)60%，是臨床表現(xiàn)最嚴(yán)重、死亡率最高的中暑。

劉希良提醒，很多人對這種中暑類型了解很少，一旦發(fā)生，致死事件不在少數(shù)。因夏季高溫引起的季節(jié)性皮膚病也明顯增多，除了被蟲咬引發(fā)的，因日曬引起的日光性皮炎也很多，皮膚被曬傷，紅腫起泡，毛囊炎等。

過度貪涼，易患上感冒等疾病

劉希良分析說，室外天氣炎熱，很多人習(xí)慣吹空調(diào)，或者打開冰箱喝冷飲，或者大汗淋漓回家就洗個涼水澡，如果過度貪涼，容易患上感冒心血管疾病、腸胃疾病等。

例如，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。每年夏季因為直吹空調(diào)造成面癱的人也不在少數(shù)。夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。天氣炎熱出汗較多，如果迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，容易誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

學(xué)會自我調(diào)節(jié)，避免“情緒中暑”

劉希良說，夏天屬火，內(nèi)應(yīng)于心，因此夏天的炎熱天氣容易助心火亢奮，出現(xiàn)煩躁易怒、情緒失控、愛發(fā)脾氣等“情緒中暑”現(xiàn)象，而“情緒中暑”又會導(dǎo)致身體不適。

天氣炎熱的情況下，“情緒中暑”發(fā)生的比例就會明顯上升。人的情緒容易不穩(wěn)定，再加上晝長夜短，因此也更加容易誘發(fā)失眠。劉希良提醒說，要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。若遇到不順心的事，可通過以下方法進行自我調(diào)節(jié)。

例如，平日可以多讀誦經(jīng)典或其他書籍，培養(yǎng)內(nèi)心在浮華世界靜下來的能力，或者找個固定的時間獨處，放空大腦，與自己對話，保持初心，找到生活的重心，戒驕戒躁，保持心境平和。

宣泄情緒的方式有多種，比如找人傾訴、哭泣，或者外出運動，與大自然相處等。通過與三兩好友喝茶聊天，或者旅游，轉(zhuǎn)移注意力到積極的事物上，或其他有意義的事情上，慢慢淡化消極情緒。