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濕氣大、運動過量傷膝蓋 專家教你做好關節(jié)養(yǎng)護

德州晚報全媒體記者胡兵

近年來,中老年人運動熱情不斷高漲,但如果體內濕氣過重,再加之運動過度,很容易導致關節(jié)出現問題。那么,中老年人適合哪些運動?運動時要特別注意保護哪里?不慎受傷后又該如何正確處理?

劉希良認為,中老年人適合騎自行車、步行等運動,能夠起到強身健體、增強抵抗力的好處。但是,騎自行車和步行也要適度,過度健身反而可能傷了膝蓋。

騎自行車可以鍛煉大腿肌肉的力量,但騎行時要調節(jié)好合適的車座高度,避免車座過低。同時建議在平路上騎行,不要輕易挑戰(zhàn)陡坡,因為這樣會加大膝關節(jié)的壓力。

劉希良說,合理飲食結構、注意適量補鈣,可以有效防治骨關節(jié)炎。學會科學飲食,每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)的需要。

此外,老年人上下樓梯時,要盡量放慢速度。下坡時,盡量使用扶手;居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜,避免關節(jié)受涼,每晚用熱水泡腳;床鋪應以硬木床代替軟床;如果膝關節(jié)退化程度嚴重,可使用拐杖,減輕已經損壞的關節(jié)負荷。

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