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鍛煉不當(dāng) 易導(dǎo)致腰椎間盤突出

德州新聞網(wǎng)訊(德州晚報(bào)全媒體記者胡兵)

“如果鍛煉不當(dāng),容易導(dǎo)致腰椎間盤突出或癥狀復(fù)發(fā)?!眲⑾A颊f,對于腰突癥患者來說,少做仰臥起坐動作、彎腰壓腿動作。

“仰臥起坐需要重復(fù)彎腰且腹肌緊張收縮,腰背肌被動拉長,椎體前方擠壓力過大,椎間隙前窄后寬,致使椎間盤髓核組織向后方移動,椎間盤后方壓力突增,這樣容易造成韌帶受損。如果壓力逐漸增加,突破韌帶的‘防線’,就容易造成椎間盤髓核突出,壓迫或刺激神經(jīng),加重腰腿痛病情,或者誘發(fā)舊疾發(fā)作。”劉希良說。

劉希良還說,反復(fù)彎腰壓腿時(shí),腰部前傾,腰背肌肉、韌帶被動拉長,椎間盤髓核組織受擠壓,椎間隙壓力突然增加,椎間盤髓核組織也易從后方薄弱處突出,擠壓神經(jīng)根,加劇疼痛麻木癥狀。如伴有局限性腰椎管狹窄者,更應(yīng)慎重。

腰椎間盤突出患者該如何鍛煉呢?劉希良建議,可雙手吊住單杠,做引體向上動作。力氣較小的人,可吊住雙上肢,腹肌收縮,足部不離開地面。也可以做平板支撐,俯臥位,打開兩肘與肩部同寬,肘關(guān)節(jié)支撐在地面,臀部和腹部收緊,上背和頭部成一個(gè)直線。平板支撐可以起到收緊腹部的效果。以上動作每次15至20次,每日1至2次。注意動作不宜過猛,循序漸進(jìn)。

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