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市中醫(yī)院專家支招——老年人冬季不宜早起晨練

德州新聞網(wǎng)訊 記者劉瀟本報(bào)通訊員王琰

市民張?zhí)m今年58歲,她是一位“養(yǎng)生達(dá)人”,不論嚴(yán)寒酷暑,清晨的公園總有她鍛煉的身影。不久前,晨練的張?zhí)m突然倒地,被緊急送到市中醫(yī)院救治,臨床診斷為高血壓急癥。幸運(yùn)的是,經(jīng)中西醫(yī)結(jié)合治療,張?zhí)m康復(fù)出院。

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季,尤其對(duì)于老年人,特別是患有高血壓、心臟病、腦?;颊邅碚f,冬季早起晨練并不是最佳時(shí)機(jī)?!耙?yàn)槎竞?,晨起時(shí)氣溫較低,易導(dǎo)致血管收縮,從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?!钡轮菔兄嗅t(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師鄭文光說。

老年人是不是待在家里休息更好?其實(shí)不然,俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病”,鄭文光認(rèn)為,冬季是老年人運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能,降低心腦血管疾病發(fā)生率,同時(shí)也能預(yù)防和控制高血壓、糖尿病、高血脂等疾病?!袄夏耆硕惧憻捯欢ㄒv究方式方法,否則會(huì)危害自身健康,建議老年人冬季鍛煉應(yīng)當(dāng)順應(yīng)陽氣收藏,不要過早外出鍛煉?!?/p>

冬季鍛煉存在哪些誤區(qū)呢?鄭文光列舉了七大誤區(qū):第一,鍛煉強(qiáng)度過大,冬季鍛煉應(yīng)量力而行,且持續(xù)時(shí)間不宜過長;第二,穿夏季跑鞋運(yùn)動(dòng),冬季跑鞋的鞋底更耐磨,鞋底花紋更粗糙,且材料要比夏季跑鞋更保暖;第三,鍛煉時(shí)穿衣太厚重,應(yīng)選擇輕薄透氣、舒適保暖的衣服;第四,不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接開始鍛煉,這樣有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷,運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做10分鐘左右的熱身、拉伸運(yùn)動(dòng);第五,鍛煉時(shí)用口呼吸,其實(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)最好通過鼻子呼吸,冷空氣通過鼻腔可起到保溫、保濕的作用;第六,運(yùn)動(dòng)期間不需要喝水,建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝水300至500毫升,運(yùn)動(dòng)過程中采用少量多次的方式補(bǔ)水;第七,臨時(shí)起意突然鍛煉,應(yīng)掌握鍛煉的強(qiáng)度與頻率,要逐漸增加強(qiáng)度,做到科學(xué)有規(guī)律。

需要提醒的是,晨起空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),易出現(xiàn)低血糖,建議晨練前適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲,以補(bǔ)充人體水分,增加熱量,幫助血液循環(huán)。此外,冬季晨練建議選擇活動(dòng)幅度小、舒緩的運(yùn)動(dòng),同時(shí)要量力而行、循序漸進(jìn),不做無準(zhǔn)備的鍛煉,運(yùn)動(dòng)前充分熱身。

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