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中醫(yī)藥預防頸椎病方法

由于長期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已從40歲提前到30歲,成為常見的白領職業(yè)病。頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多的部分,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生問題,后果很嚴重。德州市中醫(yī)院劉希良為大家提供了一些預防頸椎病的方法。

一、生活起居

1.低頭工作時間不要持續(xù)超過1小時,低頭40分鐘就要抬起頭來活動頸部,做一下伸展運動。

2.選擇健康的、適合自己的枕頭。

3.頸椎不好的人選擇硬一點的床。

4.多做戶外運動,增強肌肉力量,如游泳、打球、瑜伽、八段錦、太極拳等。

5.多注意頸部保暖,避免受風寒。

二、自我鍛煉

1.雙手交替揉捏頸項部肌肉及穴位,如風池、完骨、天柱、頸百勞肩井穴等,每天早晚兩次,每次15分鐘;工作期間做頸椎的左旋運動、右旋運動,每次5分鐘。

2.搖動肩部及上肢:肩部放松,做聳肩、后旋運動,一般為10次。

3.自我按摩:尋找頸部、肩部、上肢及小腿的疼痛點,進行自我按摩,揉、點、拿、摩法等,每部位5分鐘。

三、飲食指導

宜多食高蛋白、高鈣食物,如:魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類,另外多食蔬菜水果。

四、注意事項

1.如果出現(xiàn)不舒服的癥狀,如頭暈、嘔吐、感到麻木或非常不適,就不要自我治療了,最好能盡快到醫(yī)院就診。

2.頸椎病自我治療時,不要強度太大,時間不要過長,以免造成損傷。

3.患者在做頸部保健訓練時,最重要的是持之以恒、堅持下去,才會有長遠療效。

材料組織提供:德州市衛(wèi)健委中醫(yī)藥科

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