日韩久久无码免费毛片软件_精品无码国产自产在线观看水浒传_亚洲精品二区国产综合野狼_久久精品国产一区二区三区_少妇人妻系列无码专区视频


教你三招穩(wěn)定情緒

如果疫情期間,時常感覺自己被焦慮的情緒所淹沒怎么辦?國家二級心理咨詢師付國娟教你三招可以在家使用的簡單易操作的心理調(diào)試方法,幫你遠(yuǎn)離一些負(fù)性感受,擺脫負(fù)面情緒。

【深呼吸法】

找一個舒適的姿勢坐好,兩只手放在腹部,注意先緩慢地呼氣,感覺肺部有足夠的空間進(jìn)行深呼吸。

用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣,直到無法再吸入為止,停留3-5秒。

用嘴巴緩慢地把氣體呼出,在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了,身體再慢慢地變輕松。

在吸氣時感覺腹部逐漸隆起,呼氣時感覺腹部逐漸放松,盡可能保證呼吸平緩和穩(wěn)定。以上動作重復(fù)3-5次,就可以體會到放松的效果。

【心理著陸技術(shù)】

環(huán)顧四周,觀察并感受你所處的環(huán)境,比如房間的顏色和裝飾、物品等,接著關(guān)注力集中在一件小物品上,比如觀察一支鋼筆的顏色、形狀、光澤、紋理、商標(biāo)等等,同時保持自然而緩慢的呼吸。

當(dāng)你覺得已經(jīng)對這支筆的特征,有了足夠了解之后,可以去觸摸這支筆,感受它的重量,細(xì)節(jié)處的刻畫,每一處是否和你觀察中的一樣。

當(dāng)你覺得通過觸摸對這支筆的特征都有了足夠了解之后,就可以把鋼筆放下進(jìn)行幾次深呼吸,能夠幫助有效、快速緩解焦慮恐懼等情緒。

【蝴蝶拍法】

坐在一個安全的地方,雙手交叉在胸前,輕抱對側(cè)的肩膀,雙手交替輕拍肩膀,左右各拍一次為一輪,用自己感覺舒服的力度去拍,以時鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏,一般8-12輪為一組。

在這個過程中允許自己的頭腦中自然出現(xiàn)各種想法、情境。

拍完一組后停下來,做一次深呼吸,感受當(dāng)下的體驗(yàn)。

可以重復(fù)上述過程2-3組,但要注意,是左右交替輕拍,速度不要過快。

德州新聞網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明:

①凡本網(wǎng)注明“來源:德州新聞網(wǎng)”的所有作品,版權(quán)均屬于德州新聞網(wǎng),未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源: 德州新聞網(wǎng)”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

②凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非德州新聞網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

③鑒于本網(wǎng)發(fā)布稿件來源廣泛、數(shù)量較多,如因作者聯(lián)系方式不詳或其它原因未能與著作權(quán)擁有者取得聯(lián)系,著作權(quán)人發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)轉(zhuǎn)載了其擁有著作權(quán)的作品時,請主動與本網(wǎng)聯(lián)系,提供相關(guān)證明材料,我網(wǎng)將及時處理。

双乳被老汉揉搓a毛片免费观看| 特黄特色大片免费播放器图片| 一区二区国产精品精华液| 国产一卡二卡精品乱码| 久久久久亚洲精品中文字幕| 久久婷婷国产剧情内射白浆| 在线播放国产精品三级| 欧洲美熟女乱又伦| 国产真人做爰视频免费| 久久老子午夜精品无码怎么打| 久分夜色精品国产噜噜亚洲av| 麻豆精产一二三产区| 被伴郎的内捧猛烈进出h视频| 欧乱色国产精品兔费视频| 午夜嘿嘿嘿在线观看| 久久久无码精品亚洲日韩按摩 | 免费人成视频| 久久精品亚洲国产av| 性xxxx搡xxxxx搡欧美| 日本久久99成人网站| 欧美性猛交xxxx黑人| 一级做a爱视频在线播放| 精品无码国产污污污免费网站国产| 日韩在线免费观看av| 久久久久亚洲av无码网站| 免费视频欧美无人区码| 精品无码一区二区三区爱欲九九| 狠狠色噜噜狠狠狠7777奇米 | 日本熟妇hdsex视频| 欧美乱码伦视频免费| 又爽又黄又无遮挡网站| 与子敌伦刺激对白播放| 亚洲av永久天堂在线观看 | 狠狠躁夜夜人人爽天96| 国产激情视频一区二区三区| 少妇无码太爽了不卡视频在线看 | 亚洲欧洲一区二区不卡| 国产乱子夫妻xx黑人xyx真爽| 国产高清不卡免费视频| 人妻 日韩精品 中文字幕| 色欲麻豆国产福利精品|