日韩久久无码免费毛片软件_精品无码国产自产在线观看水浒传_亚洲精品二区国产综合野狼_久久精品国产一区二区三区_少妇人妻系列无码专区视频


教你三招穩(wěn)定情緒

如果疫情期間,時常感覺自己被焦慮的情緒所淹沒怎么辦?國家二級心理咨詢師付國娟教你三招可以在家使用的簡單易操作的心理調(diào)試方法,幫你遠(yuǎn)離一些負(fù)性感受,擺脫負(fù)面情緒。

【深呼吸法】

找一個舒適的姿勢坐好,兩只手放在腹部,注意先緩慢地呼氣,感覺肺部有足夠的空間進(jìn)行深呼吸。

用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣,直到無法再吸入為止,停留3-5秒。

用嘴巴緩慢地把氣體呼出,在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了,身體再慢慢地變輕松。

在吸氣時感覺腹部逐漸隆起,呼氣時感覺腹部逐漸放松,盡可能保證呼吸平緩和穩(wěn)定。以上動作重復(fù)3-5次,就可以體會到放松的效果。

【心理著陸技術(shù)】

環(huán)顧四周,觀察并感受你所處的環(huán)境,比如房間的顏色和裝飾、物品等,接著關(guān)注力集中在一件小物品上,比如觀察一支鋼筆的顏色、形狀、光澤、紋理、商標(biāo)等等,同時保持自然而緩慢的呼吸。

當(dāng)你覺得已經(jīng)對這支筆的特征,有了足夠了解之后,可以去觸摸這支筆,感受它的重量,細(xì)節(jié)處的刻畫,每一處是否和你觀察中的一樣。

當(dāng)你覺得通過觸摸對這支筆的特征都有了足夠了解之后,就可以把鋼筆放下進(jìn)行幾次深呼吸,能夠幫助有效、快速緩解焦慮恐懼等情緒。

【蝴蝶拍法】

坐在一個安全的地方,雙手交叉在胸前,輕抱對側(cè)的肩膀,雙手交替輕拍肩膀,左右各拍一次為一輪,用自己感覺舒服的力度去拍,以時鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏,一般8-12輪為一組。

在這個過程中允許自己的頭腦中自然出現(xiàn)各種想法、情境。

拍完一組后停下來,做一次深呼吸,感受當(dāng)下的體驗(yàn)。

可以重復(fù)上述過程2-3組,但要注意,是左右交替輕拍,速度不要過快。

德州新聞網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明:

①凡本網(wǎng)注明“來源:德州新聞網(wǎng)”的所有作品,版權(quán)均屬于德州新聞網(wǎng),未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源: 德州新聞網(wǎng)”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

②凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非德州新聞網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

③鑒于本網(wǎng)發(fā)布稿件來源廣泛、數(shù)量較多,如因作者聯(lián)系方式不詳或其它原因未能與著作權(quán)擁有者取得聯(lián)系,著作權(quán)人發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)轉(zhuǎn)載了其擁有著作權(quán)的作品時,請主動與本網(wǎng)聯(lián)系,提供相關(guān)證明材料,我網(wǎng)將及時處理。

被伴郎的内捧猛烈进出h视频| 久久狠狠爱亚洲综合影院| 成人无码www在线看免费| 欧美三级欧美成人高清| 米奇7777狠狠狠狠视频影院 | 欧洲精品无码一区二区三区在线播放| 免费的三片播放器| 熟女熟妇伦av网站| 无码免费一区二区三区免费播放| 亚洲无码一区二区三区| 色欲久久久天天天综合网| 中国xxxx做受视频| 日韩在线中文字幕有码| 国产成人精品综合久久久| 992tv精品视频tv在线观看 | 国产人妖乱国产精品人妖| 亚洲无吗av在线播放| 亚洲国产精品第一区二区| 狠狠综合久久久久尤物| 国产无套精品一区二区三区| 国产人妻aⅴ色偷| 永久黄网站色视频免费| 亚洲精品欧美精品日韩精品| 无码人妻久久一区二区三区| 国产老熟妇精品观看| 中国女人内射6xxxxx| 色两性网欧美| 国产精品热久久无码av| 国产在线精品免费aaa片| 中国少妇内射xxxhd免费 | 97影院理论午夜伦不卡| 洗澡被公强奷30分钟视频| a级毛片100部免费观看| 亚洲av天天做在线观看| 国产成人+亚洲欧洲+综合 | 精品无人区无码乱码毛片国产| 夜夜未满十八勿进的爽爽影院| 久久精品国产精品亚洲精品| 无码熟妇人妻av在线影片最多 | 亚洲中文字幕人妻系列| а中文在线天堂|