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熬夜之后如何補救?

“日出而作,日落而息”才是人們?nèi)粘W飨⒌恼_做法。如果萬不得已需要熬夜,下面這份保養(yǎng)小錦囊請收好。

熬夜時最好吃點“小”夜宵

如果不得不熬夜,可先做好相關(guān)準(zhǔn)備:當(dāng)天晚餐就不要吃太多東西;熬夜前,可以喝點咖啡和茶,但不宜太濃。

熬到深夜時,最好吃點“小”夜宵。最好是喝點熱牛奶、吃幾片面包,少吃冷凍或過熱的東西。粥做夜宵也是一個不錯的選擇,可以在粥里加點紅棗、豆類等,對緩解工作、學(xué)習(xí)壓力很有好處。

切莫在熬夜時吃甜食。甜食含有一定的熱量,會導(dǎo)致維生素B消耗,加重腸胃負(fù)擔(dān)。請注意,夜宵的量最好小于全天進食量的1/5。

熬夜后洗個澡再休息

熬夜之后不要馬上上床睡覺,這樣對皮膚有害無益,有條件的話,洗個熱水澡或泡個腳再休息,在洗澡水中滴入適量精油,可以幫助消除身體疲勞,起到舒緩肌膚,安神助眠的作用。

熬夜之后補充營養(yǎng)

熬夜的人群,身體由于違背了生理規(guī)律,超負(fù)荷運轉(zhuǎn)而導(dǎo)致身體疲勞,所以第二天的飲食要注意營養(yǎng)充分,才能保持旺盛的精力,可多吃含蛋白質(zhì)高的食物,注意維生素的補充,同時還可以選用含磷脂高的食物以健腦,并且要注意飲食清淡。

德州晚報全媒體記者劉暢整理

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