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如何守好心理健康“綠碼”?心理專家來支招

“小區(qū)有一例確診病例,我也被要求居家觀察,這幾天寢食難安,覺得自己好像被感染了?!眲⑾壬涨皳芡诵睦碜稍儙煆埓壕盏碾娫?,稱自己控制不住地刷有關疫情的消息,“有些消息明顯是謠言,但我還是禁不住往壞處想,甚至出現(xiàn)了失眠、疲倦、哮喘、喉嚨痛等癥狀”。

“過度關注疫情信息會加重焦慮、恐懼心理,導致軀體不舒服,這是感染‘心理病毒’的表現(xiàn)?!睆埓壕战ㄗh,此時應該及時切斷對負面信息的過度關注,以有效減輕心理不適感。

過度關注疫情造成焦慮

劉先生今年32歲,三天前按要求居家觀察,雖然他開玩笑說,“我們一家三口能好好歇歇了”,但內(nèi)心卻十分緊張:女兒3歲、妻子正懷孕,都經(jīng)不起任何風險……

“這幾天,我十分不想和家人說話,也不愿意起床,抱著手機刷短視頻,視頻平臺推送的都是關于疫情的消息。”劉先生刷短視頻時處于“停不下來”的狀態(tài),雖然刷的時候心里很慌,但是不刷又覺得自己錯過了很多信息。

如此持續(xù)數(shù)天,劉先生的身體“亮起”紅燈,失眠、疲憊、沒精神、沒食欲,而且還有喉嚨痛的癥狀。

實在受不了心理煎熬的劉先生撥通了心理咨詢師張春菊的電話,希望找到可以讓自己回歸正常心態(tài)的方式。

激惹反應致內(nèi)心“失控”

張春菊近期已接到多位市民電話?!八麄兠髅鳑]有接觸感染源,卻總懷疑自己患病了,還會出現(xiàn)一系列的軀體反應。”她說,“這是由疫情引發(fā)的情緒問題,并引起‘軀體化’表現(xiàn)癥狀,是心理免疫系統(tǒng)受到刺激后,出現(xiàn)的過度反應?!?/p>

張春菊仔細分析這些案例,發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)過度反應的求助者中,大部分存在“對疫情信息過度關注”的特點,進而產(chǎn)生過度激惹反應。比如,有人會不停地查詢疫情信息,有人會轉發(fā)各種“不實信息”,還有人會對一則普通信息延伸妄想等等。

“當然,普通人面對疫情信息難免有恐懼、慌張情緒,這種情緒本身也是一種保護機制?!睆埓壕战榻B,“其實,大部分人能夠控制這些情緒,在一周左右會自動消解,這是正常心理,只有當恐懼、焦慮心理越來越嚴重,自身已無法控制、出現(xiàn)軀體反應時,才應該考慮心理出現(xiàn)問題?!?/p>

聚焦正能量構建正向心態(tài)

“要關注權威科學的疫情信息,自我‘屏蔽’不實信息,不傳謠、不信謠。要格外注重‘心理防疫’?!睆埓壕照f,“在疫情信息中,也應盡量‘屏蔽’負面信息,因為每個人對負面信息的理解度、心理處理度不同,因此有選擇地關注積極信息,能夠給自身更多正能量,有助于構建起正向心態(tài)?!?/p>

張春菊還建議,“病毒帶來的負面情緒因人而異,如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴重應激反應,一定不要被其他人‘不值一提’的勸導延誤心理疏導,這極容易為今后生活埋下心理問題隱患,以至于影響生活的方方面面,要及時尋求心理咨詢師幫助,讓自己盡快走出心理陰霾?!?/p>

德州晚報全媒體記者 俞榮

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