德州晚報全媒體記者俞榮

“我開始意識到母親心理需要調(diào)解，是在居家觀察一周后。這期間，她頻繁向家庭群發(fā)布各種疫情消息……”記者近日接到讀者李女士來信稱：本輪疫情發(fā)生后，她的母親出現(xiàn)明顯焦慮情緒，已經(jīng)影響到正常生活和身體健康，她為此強行要求母親退出了3個微信群，并限制母親每天上網(wǎng)時間，此后她母親的狀態(tài)才明顯好轉(zhuǎn)。這位讀者希望以她母親的經(jīng)歷，向更多人傳遞應(yīng)對疫情保持良好心態(tài)的方法。

遭遇“心理疫情”

李女士的母親今年57歲，退休后在家?guī)团畠簬Ш⒆?，加上她上有父母需要照顧，每天都相?dāng)忙碌：工作日早晨七點起床，來大女兒家看孩子，傍晚六點半再回家給一家老小做飯；周末去看望父母，買菜、洗衣、打掃衛(wèi)生等等。

本輪疫情開始后，對李女士的母親來說本可以休息一段時間，但突然閑下來的她有些無所適從?！拔腋赣H因工作原因一直在單位，妹妹喜歡熬夜打游戲。為了照顧妹妹的飯點，母親的生物鐘也亂了，凌晨一點多還在刷視頻，中午十點多起床，一天只剩兩頓飯?！崩钆啃胖袑懙?，“混亂的生物鐘，讓上了年紀(jì)的母親身體有點吃不消，沒精神、沒力氣、沒胃口?！?/p>

但更嚴(yán)重的還是對心理的影響，隨著居家時間延長，李女士的母親越來越關(guān)注疫情消息，然后把這些內(nèi)容“分享”給小女兒。幾次后，小女兒不再和母親討論這些話題，她又將消息發(fā)送到家庭群中，一家人還會在群內(nèi)“討論”一番。

擺脫“焦慮陷阱”

讓李女士下決心幫母親重回正常作息的是母親的一通電話。通話中，母親聲音虛弱，說話間還夾雜著咳嗽聲，“聽說前幾天給小區(qū)送菜的人是一名密接，我現(xiàn)在也感覺身體不舒服……”

李女士學(xué)過簡單的心理學(xué)知識，理解母親出現(xiàn)的心理焦慮?！拔夷赣H的情況是因過度關(guān)注疫情信息導(dǎo)致的。想要調(diào)解，需要切斷負(fù)面信息的來源?！崩钆孔屆妹帽O(jiān)督母親的作息時間，強行讓母親退出了3個微信群。這些群最活躍時，一個小時內(nèi)能收到千余條消息。

李女士還讓妹妹嚴(yán)格控制母親的上網(wǎng)時間，將信息推送偏好改為“美食”“綠植”“電視劇”等，還找出了家中存放已久的十字繡，定制每日小目標(biāo)，定時在家庭群中“交作業(yè)”?！笆掷C”頗受好評后，母親也逐漸緩解了前幾天的焦慮和苦惱。

過度關(guān)注引發(fā)“心疾”

“疫情期間，少了親友相聚、外出旅游、開心購物，甚至影響了人際來往，這種狀態(tài)下，出現(xiàn)不適應(yīng)和焦慮感是正常的?！崩畲宏柦榻B，尤其對于中老年人，他們十分關(guān)注疫情信息，但當(dāng)信息爆棚后，大腦的認(rèn)知資源有限，無法對新進入的信息進行加工和分析，出于更有利生存的本能，不自覺間選擇最能威脅到自己的信息，這是心理學(xué)中常說的“注意力偏向”。

當(dāng)陷入注意力偏向后，捕捉負(fù)面信息的“能力”會加強，造成惡性循環(huán)，個體會開始擔(dān)憂：“接下來會怎么樣？”“最不好的消息會發(fā)生在自己身上嗎？”“如果我被感染了怎么辦？”……從而陷入假想出的情節(jié)中，嚴(yán)重影響身心健康。

而當(dāng)這種“越關(guān)注越焦慮”的心理被傳播在微信群后，群內(nèi)成員焦慮情況似乎都找到了發(fā)泄口，看似“抱團取暖，相互安慰”，殊不知，又引起新一輪“越焦慮越關(guān)注”的傳播。

“動、靜、松”轉(zhuǎn)移注意力

“了解焦慮來源，切斷傳播途徑，就能夠很大程度避免疫情帶來的焦慮心理?！崩畲宏柦榻B，“避免長時間觀看或討論負(fù)面信息，給大腦一定的放松時間，了解了疫情權(quán)威信息之后，做到理性認(rèn)真對待，從而轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為?！?/p>

李春陽建議，積極轉(zhuǎn)移注意力，將關(guān)注點從疫情轉(zhuǎn)移到具體活動上。比如，做好具體防護措施、按時起居、充足睡眠、健康娛樂、鍛煉身體，增加自己的安全感；發(fā)展興趣愛好，如看書、繪畫、烹飪或者游戲等。

在放松練習(xí)中，注意“動”“靜”“松”結(jié)合起來，即適度運動，靜心養(yǎng)心，放松生活節(jié)奏。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，始終難以自我緩解，可以撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。