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霧霾天氣要做好自我防護(hù)

(接上期)
??? 5.用“穿戴”防霧霾。
??? 出門戴帽子。霧霾無處不在,我們的頭發(fā)露在外面,最容易沾染灰塵,所以霧霾天外出一定記得戴上一頂帽子。出門戴口罩。鼻子是我們呼吸的重要器官,出門先要保護(hù)好鼻子,同時(shí),口罩也能保護(hù)嘴巴,讓霧霾的危害減小。出門穿長袖的衣服,讓盡量少的皮膚暴露在外面。
??? 6.減少外出時(shí)間和頻次。
??? 霧霾如果非常嚴(yán)重的話,請(qǐng)減少外出的時(shí)間和頻次,特別是兒童、老人及患有慢性疾病的人。霧霾中可能含有某些致病顆粒,外出時(shí)間太長,容易增加發(fā)病幾率。
??? 7.搞好個(gè)人衛(wèi)生。
??? 外出之后,回到家先洗手、洗臉,如果可以接受的話,用溫水清洗一下鼻孔是最好的;如果條件允許,最好洗個(gè)熱水澡,從頭到腳的灰塵都會(huì)被清洗掉;即使不可以,也最好洗洗頭發(fā),尤其是沒有戴帽子就外出的時(shí)候。在室外的時(shí)候,不要挖鼻孔,會(huì)造成鼻粘膜的損傷,讓病菌、灰塵趁虛而入,回到家用紙巾擤鼻涕可以幫助清理鼻腔內(nèi)的灰塵。
??? 8.個(gè)人起居技巧。
??? 注意早睡早起,不要熬夜,增強(qiáng)身體免疫力;選擇空氣新鮮的時(shí)候開窗通風(fēng),如果有輕度霧霾,可以選擇短時(shí)間開窗或者開一個(gè)小縫短時(shí)間通風(fēng)即可;盡量不要在家里吸煙,保持室內(nèi)空氣清潔;適當(dāng)養(yǎng)些綠色植物,綠蘿、碧玉、紅掌之類的就可以,能適當(dāng)增加空氣濕度。
??? 9.飲食習(xí)慣改良。
??? 無論在辦公室還是在家里,無論老人還是孩子,我們都得注意一點(diǎn),記得多喝水,保持足夠的水分可以增強(qiáng)我們身體的機(jī)能,尤其是冬季,適當(dāng)喝點(diǎn)茶也是很有好處的,推薦綠茶和菊花茶。飲食盡量清淡,蔬菜水果可以幫助我們清理身體內(nèi)有毒物質(zhì),堅(jiān)持會(huì)有大作用;蔬菜適當(dāng)增加粗纖維的芹菜、白菜等;水果適當(dāng)增加蘋果、橘子等;每天有一點(diǎn)豆制品也是很好的選擇。

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