“小區(qū)有一例確診病例，我也被要求居家觀察，這幾天寢食難安，覺(jué)得自己好像被感染了?！眲⑾壬涨皳芡诵睦碜稍儙煆埓壕盏碾娫?，稱(chēng)自己控制不住地刷有關(guān)疫情的消息，“有些消息明顯是謠言，但我還是禁不住往壞處想，甚至出現(xiàn)了失眠、疲倦、哮喘、喉嚨痛等癥狀”。

“過(guò)度關(guān)注疫情信息會(huì)加重焦慮、恐懼心理，導(dǎo)致軀體不舒服，這是感染‘心理病毒’的表現(xiàn)。”張春菊建議，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)切斷對(duì)負(fù)面信息的過(guò)度關(guān)注，以有效減輕心理不適感。

過(guò)度關(guān)注疫情造成焦慮

劉先生今年32歲，三天前按要求居家觀察，雖然他開(kāi)玩笑說(shuō)，“我們一家三口能好好歇歇了”，但內(nèi)心卻十分緊張：女兒3歲、妻子正懷孕，都經(jīng)不起任何風(fēng)險(xiǎn)……

“這幾天，我十分不想和家人說(shuō)話，也不愿意起床，抱著手機(jī)刷短視頻，視頻平臺(tái)推送的都是關(guān)于疫情的消息?！眲⑾壬⒍桃曨l時(shí)處于“停不下來(lái)”的狀態(tài)，雖然刷的時(shí)候心里很慌，但是不刷又覺(jué)得自己錯(cuò)過(guò)了很多信息。

如此持續(xù)數(shù)天，劉先生的身體“亮起”紅燈，失眠、疲憊、沒(méi)精神、沒(méi)食欲，而且還有喉嚨痛的癥狀。

實(shí)在受不了心理煎熬的劉先生撥通了心理咨詢師張春菊的電話，希望找到可以讓自己回歸正常心態(tài)的方式。

激惹反應(yīng)致內(nèi)心“失控”

張春菊近期已接到多位市民電話?！八麄兠髅鳑](méi)有接觸感染源，卻總懷疑自己患病了，還會(huì)出現(xiàn)一系列的軀體反應(yīng)?！彼f(shuō)，“這是由疫情引發(fā)的情緒問(wèn)題，并引起‘軀體化’表現(xiàn)癥狀，是心理免疫系統(tǒng)受到刺激后，出現(xiàn)的過(guò)度反應(yīng)?！?/p>

張春菊仔細(xì)分析這些案例，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)過(guò)度反應(yīng)的求助者中，大部分存在“對(duì)疫情信息過(guò)度關(guān)注”的特點(diǎn)，進(jìn)而產(chǎn)生過(guò)度激惹反應(yīng)。比如，有人會(huì)不停地查詢疫情信息，有人會(huì)轉(zhuǎn)發(fā)各種“不實(shí)信息”，還有人會(huì)對(duì)一則普通信息延伸妄想等等。

“當(dāng)然，普通人面對(duì)疫情信息難免有恐懼、慌張情緒，這種情緒本身也是一種保護(hù)機(jī)制?！睆埓壕战榻B，“其實(shí)，大部分人能夠控制這些情緒，在一周左右會(huì)自動(dòng)消解，這是正常心理，只有當(dāng)恐懼、焦慮心理越來(lái)越嚴(yán)重，自身已無(wú)法控制、出現(xiàn)軀體反應(yīng)時(shí)，才應(yīng)該考慮心理出現(xiàn)問(wèn)題。”

聚焦正能量構(gòu)建正向心態(tài)

“要關(guān)注權(quán)威科學(xué)的疫情信息，自我‘屏蔽’不實(shí)信息，不傳謠、不信謠。要格外注重‘心理防疫’?！睆埓壕照f(shuō)，“在疫情信息中，也應(yīng)盡量‘屏蔽’負(fù)面信息，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)負(fù)面信息的理解度、心理處理度不同，因此有選擇地關(guān)注積極信息，能夠給自身更多正能量，有助于構(gòu)建起正向心態(tài)?！?/p>

張春菊還建議，“病毒帶來(lái)的負(fù)面情緒因人而異，如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重應(yīng)激反應(yīng)，一定不要被其他人‘不值一提’的勸導(dǎo)延誤心理疏導(dǎo)，這極容易為今后生活埋下心理問(wèn)題隱患，以至于影響生活的方方面面，要及時(shí)尋求心理咨詢師幫助，讓自己盡快走出心理陰霾。”

德州晚報(bào)全媒體記者 俞榮