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滑冰前要做好這些準備

近日,奧運健兒們頑強拼搏,取得了一塊又一塊金牌,作為一名中國人,除了在電視機前為奧運健兒加油,很多人也想體驗一下冰上運動的魅力。德州市疾控中心專家表示,滑冰不僅能增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性,還能增強人的心肺功能,提高有氧運動能力。但是,滑冰之前也有一些注意事項需要了解,以免傷及身體。

第一,要做好熱身活動,佩戴防護用具。滑冰前先做好熱身活動,尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶,要充分活動開?;鶗r要戴好帽子、手套,注意保暖。同時,要佩戴一些防護用具,如專用的護腕、護肘和護膝等。

第二,注意著裝,勞逸結(jié)合。由于怕冷或怕摔,初學者往往穿得過多、過厚,這樣會影響運動,因此,滑冰的著裝要便于運動。滑冰時,下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象??梢悦?5~30分鐘休息一次。

第三,忌做危險動作。如拉手滑行、橫插亂竄、追逐打鬧、突然停止等。途經(jīng)冰場出入口時,要注意觀察周圍是否有人。

第四,學會正確的摔倒姿勢。滑冰是一項相對高速的運動,摔傷時有可能會出現(xiàn)骨性結(jié)構(gòu)和(或)韌帶結(jié)構(gòu)的損傷,所以關(guān)于摔倒,有如下注意事項:1.摔倒時,應盡可能使臀部一側(cè)向側(cè)方著地,因為向側(cè)方倒地,給身體造成嚴重傷的機會比較小。向前方倒地,上肢容易下意識地向前撐地,易造成骨折和(或)韌帶損傷;而向后方倒地,容易出現(xiàn)傷及腰背部及頭部的情況,相對更為危險。2.學會在摔倒時做自我保護。不得已向后摔倒時,要主動屈膝下蹲,降低重心,盡量讓臀部先坐下,并注意保護尾骨處,同時低頭團身,避免頭部向后仰磕地。

德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員劉聰整理

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